如何锻体
一.饮食
- 早餐
豆浆、油条、鸡蛋
- 午餐
水、水果
- 晚餐
水、绿色蔬菜
- 夜宵
牛奶、鸡蛋
二、锻炼
基础
部位
手臂
| 部位 | 描述 | 动作 | 示意图 |
|---|---|---|---|
| 大臂后 |  |
||
| 大臂前 |  |
||
| 肩膀 |  |
胸
| 部位 | 描述 | 动作 | 示意图 |
|---|---|---|---|
| 胸部 |  |
腹部
| 部位 | 描述 | 动作 | 示意图 |
|---|---|---|---|
| 腹部 |  |
背部
| 部位 | 描述 | 动作 | 示意图 |
|---|---|---|---|
| 腰部 |  |
屁股
| 部位 | 描述 | 动作 | 示意图 |
|---|---|---|---|
| 屁股 |  |
腿
| 部位 | 描述 | 动作 | 示意图 |
|---|---|---|---|
| 大腿 |  |
||
| 小腿 |  |
技巧
时间
早上
晚上
三、教学
Up
| Name | 简介 | 链接 |
|---|---|---|
| 维亚德 | NSCA认证运动员 法国人 劳拉之星代言人 | 维亚德的个人空间-维亚德个人主页-哔哩哔哩视频 |